{"id":115,"date":"2023-05-06T16:29:38","date_gmt":"2023-05-06T16:29:38","guid":{"rendered":"https:\/\/sportscombat.fr\/?p=115"},"modified":"2023-05-06T16:33:08","modified_gmt":"2023-05-06T16:33:08","slug":"comment-enrouler-vos-mains-pour-la-boxe","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportscombat.fr\/comment-enrouler-vos-mains-pour-la-boxe\/","title":{"rendered":"Comment enrouler vos mains pour la boxe"},"content":{"rendered":"\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Utiliser le bandage et la technique ad\u00e9quats<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Choisissez le bandage ad\u00e9quat.<\/strong> Il existe plusieurs types de bandages diff\u00e9rents, et il est important de choisir celui qui conviendra le mieux \u00e0 la taille de vos mains et au type de boxe que vous comptez pratiquer. Tenez compte de ces options lorsque vous choisissez un bandage \u00e0 acheter :<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>Les bandages en coton sont un bon choix pour les entra\u00eenements fr\u00e9quents. Ils existent en longueur adulte et junior, et se fixent \u00e0 l&#8217;aide de velcro \u00e0 l&#8217;extr\u00e9mit\u00e9.<\/li>\n\n\n\n<li>Les bandages mexicains sont similaires \u00e0 ceux en coton, mais ils sont tiss\u00e9s avec des fibres \u00e9lastiques et ils se moulent plus facilement \u00e0 la main. Ils ne sont pas aussi durables que les mod\u00e8les en coton, car l&#8217;\u00e9lastique s&#8217;use au fil du temps, mais ils constituent une bonne option pour l&#8217;entra\u00eenement.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Enroulez \u00e0 la bonne tension. <\/strong>Les bandages de main doivent \u00eatre tendus pour assurer la stabilit\u00e9 de la main et du poignet, mais s&#8217;ils sont trop serr\u00e9s, ils peuvent interrompre la circulation. Vous devrez peut-\u00eatre vous entra\u00eener plusieurs fois avant d&#8217;obtenir la bonne tension.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Veillez \u00e0 ce que les bandages ne pr\u00e9sentent pas de plis. <\/strong>Les bosses et les plis peuvent \u00eatre source d\u2019inconfort lorsque vous essayez de vous concentrer sur la boxe, et ils emp\u00eachent \u00e9galement le bandage de prot\u00e9ger ad\u00e9quatement les os fins de vos mains et de stabiliser vos poignets.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Gardez vos poignets droits lorsque vous les couvrez de bandage. <\/strong>Si vos poignets sont pli\u00e9s lorsque vous les enroulez de bandage, le bandage ne permettra pas de les stabiliser. Le risque de blessure sera moins \u00e9lev\u00e9 si vous gardez vos poignets droits pendant le processus.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Enrouler le bandage<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>\u00c9tirez votre main. <\/strong>\u00c9cartez vos doigts le plus possible et fl\u00e9chissez tous les muscles. Le bandage de boxe est destin\u00e9 \u00e0 soutenir la main lorsqu&#8217;elle est en mouvement, vous devez donc commencer par exposer le bandage \u00e0 tous les mouvements que vous pouvez utiliser pendant la boxe.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Placez votre pouce dans le trou situ\u00e9 \u00e0 l&#8217;extr\u00e9mit\u00e9 du bandage. <\/strong>Il est situ\u00e9 \u00e0 l&#8217;extr\u00e9mit\u00e9 oppos\u00e9e du Velcro. Assurez-vous que le dessous du bandage est contre votre main. Si vous enroulez le bandage \u00e0 l&#8217;envers, vous aurez du mal \u00e0 l&#8217;attacher lorsque vous aurez termin\u00e9. La plupart des bandages comportent une \u00e9tiquette ou un emplacement imprim\u00e9 vous indiquant quel c\u00f4t\u00e9 doit \u00eatre tourn\u00e9 vers le bas.<\/p>\n\n\n\n<p><strong><u>Enveloppez votre poignet<\/u><\/strong><strong>.<\/strong> Enveloppez votre poignet. Enroulez le bandage autour de l&#8217;arri\u00e8re de votre poignet 3 \u00e0 4 fois, selon la taille de vos mains et le niveau de stabilit\u00e9 que vous souhaitez atteindre. Terminez par l&#8217;enroulement \u00e0 l&#8217;int\u00e9rieur de votre poignet.<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>Le bandage doit \u00eatre plat et se chevaucher directement \u00e0 chaque tour.<\/li>\n\n\n\n<li>Si vous trouvez que vous devez ajouter ou r\u00e9duire la longueur du bandage \u00e0 la fin, ajustez le nombre de tours que vous enroulez le pourtour de votre poignet.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Enveloppez votre main.<\/strong> Tirez le bandage autour du dos de votre main, au-dessus de la zone situ\u00e9e juste au-dessus du pouce, et \u00e0 travers votre paume jusqu&#8217;\u00e0 l&#8217;autre c\u00f4t\u00e9. Enveloppez le m\u00eame endroit \u00e0 trois reprises, en terminant par l&#8217;int\u00e9rieur de votre main, \u00e0 proximit\u00e9 du pouce.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Enveloppez votre pouce. <\/strong>Commencez par enrouler votre poignet une fois, en terminant par l&#8217;enroulement pr\u00e8s de votre pouce. Enroulez le bandage \u00e0 partir de la base du pouce vers le haut, puis de nouveau vers le bas. Terminez en enroulant votre poignet une fois de plus.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Enveloppez vos doigts.<\/strong> En partant de l&#8217;int\u00e9rieur de votre poignet, enroulez le bandage de la mani\u00e8re suivante pour fixer vos doigts \u00e0 la base :<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>Enroulez le bandage de l&#8217;int\u00e9rieur du poignet sur le dessus de la main, entre l&#8217;auriculaire et l&#8217;annulaire.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Enroulez-le \u00e0 nouveau de l&#8217;int\u00e9rieur du poignet sur le dessus de la main, entre l&#8217;annulaire et le majeur.<\/li>\n\n\n\n<li>Enroulez-le \u00e0 nouveau de l&#8217;int\u00e9rieur du poignet sur le dessus de la main, entre le majeur et l&#8217;index. Terminez \u00e0 l&#8217;int\u00e9rieur du poignet.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Enroulez \u00e0 nouveau votre main de bandage. <\/strong>Commencez par enrouler le poignet, puis enroulez en diagonale de l&#8217;int\u00e9rieur du poignet vers l&#8217;ext\u00e9rieur de la main. Continuez \u00e0 enrouler la paume de la main et juste au-dessus du pouce. R\u00e9p\u00e9tez l&#8217;op\u00e9ration jusqu&#8217;\u00e0 ce que vous ayez utilis\u00e9 toute la longueur du bandage, puis terminez par un dernier enroulement autour de votre poignet.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Fixez le bandage. <\/strong>Fixez le bandage. Mettez du velcro pour le maintenir en place. Fl\u00e9chissez votre main et lancez quelques coups de poing pour d\u00e9terminer si elle est confortable. Si l\u2019enroulement est trop serr\u00e9 ou trop l\u00e2che, refaites-la.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>R\u00e9p\u00e9tez l&#8217;op\u00e9ration avec l&#8217;autre main. <\/strong>Au d\u00e9but, il peut \u00eatre difficile d\u2019enrouler avec votre main non dominante, mais vous y arriverez apr\u00e8s un peu de pratique. Si vous avez besoin d&#8217;aide, demandez \u00e0 votre entra\u00eeneur ou \u00e0 un partenaire de le faire pour vous.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Utiliser le bandage et la technique ad\u00e9quats Choisissez le bandage ad\u00e9quat. Il existe plusieurs types de bandages diff\u00e9rents, et il est important de choisir celui qui conviendra le mieux \u00e0 la taille de vos mains et au type de boxe que vous comptez pratiquer. 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