Perdre du poids avec le froid

Parlons peu, parlons bien !
Je vous ai déjà parlé des biens faits du chaud (combinaison de sudation), mais je ne vous ai encore jamais parlé des biens faits du froid ! Quelles sont les deux grands aspects positif du froid ?

Maigrir avec des poches de glace

Comme vous le savez, la temperature moyenne du corps est de 37 degrés ;
Si vous avez chaud, vous transpirez et perdez de l’eau => rien de nouveau.
Cependant, quand vous avez froid, votre corps est obligé de ce réchauffer et brûle des calories ! Le froid est moyen rapide pour perdre du poids. Il est possible d’utiliser des poches de froid pour cela.

Traiter les douleurs avec des poches de glace

Un choc, une douleur, un bleu / hématome … une recette de grand mere, certe … mais efficace : le froid ! le froid calmera votre douleur. Il est important de ne pas coller un glacon directement sur la peau (vous vous bruleriez) ; Utilisez plutot ce genre de chose : Matériel de Refroidissement corporel  !


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Elastiques de résistance & musculation

Élastique de Musculation pour les entrainements

Nos Conseils et Avis: Élastique de Musculation


Qu’est-ce que c’est?

L’élastique de musculation est un outil très simple composé d’une bande (ou tube) élastique ainsi que de poignées. Il peut avoir différentes tailles et différentes utilités selon ce qu’on en fait. L’élastique de résistance est utilisable seule ou en complément d’un autre exercice.

Avantages d’un élastique musculation?

Utiliser l’élastique de résistance procure plusieurs avantages non négligeable comme sa non dépendance à la gravité contrairement aux poids (et beaucoup d’exercices) et la résistance des élastiques qui augmentent plus ceux-ci sont étendus.

Comment utiliser un élastique de résistance?

L’ élastiques de musculation est un bon entraînement pour augmenter sa vitesse de coups, suivant comment il est utilisé, il peut servir pour les bras mais aussi pour les jambes, ainsi il permettra d’améliorer le saut vertical. Il peut soulager les maux de dos, de servir comme une thérapie physique et donc aussi pour l’entrainement physique.

Il existe différents types d’élastiques, suivant leurs forces, cela peut servir juste de simple remise en forme jusqu’a servir pour la musculation.

Ces élastiques de résistances peuvent être utiliser en complément d’exercices de base comme :

  • Ups assitée Pull
  • Tractions
  • Ups musculaire
  • anneau trempettes

Entrainement avec un élastique de résistance en vidéo


Découvrez comment vous entraîner au Shadow avec un élastique de résistance, grâce à un petit tuto en vidéo.
Cela va vous permettre de trouver de nouvelles idées d’exercices pour vos séances ainsi que de donner une difficulté supplémentaire à ceux que vous faites déjà.


Produits Disponibles


Bande et Elastique



Poire de vitesse / Striking bag d’entraînement

La poire de vitesse ou comment gagner en rapidité pour boxer

Poire de Vitesse Boxe : Conseils et Avis


La poire de vitesse, appeler aussi Speed Striker ou Striking Bak, comme son nom l’indique est une balle de frappe souple.

Elle peut être attacher sur une corde élastique où une extrémité est attaché à un poids qui est poser au sol et son autre extrémité est à attacher au plafond, une fois en place elle vous permet d’accroître votre agilité en faisant votre cardio et ainsi d’augmenter en endurance. Elle peut être aussi attacher à un socle rond en l’air qui lui est attaché au mur. C’est la poire de vitesse la plus connu mais celle ci est moins facile à installer chez soi.

La poire de vitesse améliore ainsi la coordination entre les yeux et les mains, en jouant sur la vitesse, votre réaction et votre précision. C’est a vous de guider la balle, elle peut aller de tous les cotés.
Il est tout à fait possible de régler la tension de la poire de vitesse pour augmenter sa vitesse de retour, ceci aidera à convenir aussi bien aux débutants qu’aux experts !

La poire de vitesse peut se mette en place n’importe ou étant donné qu’elle nécessite juste d’une accroche au plafond.


Utiliser la poire de vitesse


La poire de vitesse, comme son nom l’indique consiste à frapper rapidement un ballon de boxe. Cela peut parâitre compliqué, mais en s’entrainant cela devient possible. Vous devez utiliser la vu, l’ouïe et le rythme pour suivre les rebonds de la poire et savoir quand frapper.L’exercice de la poire de boxe est très efficace pour travailler la condition physique, tonifier les muscles et s’entrainer pour boxer à haut et bas niveau.
La poire de vitesse à plusieurs avantage:

    • Améliorer la coordination de la main et de l’oeil
    • Travailler le cardio
    • Augmenter les réflexes
    • Augmenter l’endurance des bras

La position de la poire de boxe:

Elle doit être en face de vous, c’est a dire au niveau de votre tête en le menton et les yeux. Cela vous permettra de vous entrainer plus facilement et de ne pas faire de mauvais gestes avec vos bras (ce qui arrive lorsqu’elle est trop basse ou trop haute).

Posture et coups avec la poire de vitesse

La meilleure position pour utiliser la poire de boxe est de se situer assez proche sans que celle-ci puisse vous toucher, afin de pouvoir la frapper le mieux possible. Vous devez avoir le corps face à la poire de boxe.
Vos poings doivevent être a peu pret sur la même ligne que votre visage et la poire tout en relevant les coudes.
Une fois la bonne posture adoptée, vous pouvez commencer à frapper la poire avec le(s) poings en dessinant des « cercles ». Généralement le coté du poings est utilisé (oriculaire).
Habituellement la poire de boxe doit être frappée après avoir rebondi à l’arriere de son support, puis a l’avant et de nouveau à l’arrière (un va et vient). Mais vous pouvez prendre un nombre de va et vient plus élevé pour vous habituer.
Au début ne frappez pas trop fort la poire si vous ne voulez pas des va et vient trop rapides pour suivre son mouvement.
Avec l’exercice à la poire de vitesse vous pouvez utiliser aussi des coups direct et non circulaire ainsi qu’alterner entre vos poings. Cette démarche vous permettre de travailler plus efficacement votre technique et vous permettra d’effectuer des mouvements rapides selon le coup que vous portez (déplacement du pieds, de la hanche…).

Produits Poire Boxe Disponibles



Wladimir Klitschko – Entraînement à la poire de vitesse boxe


Patte d’ours / Mitaine

Patte d’ours et Mitaine pour la boxe

Conseils & Utilisation d‘une Patte d’Ours Boxe


Les pattes d’ours sont essentielles pour acquérir des combinaisons de coups en tant que réflexe, elles peuvent être de différentes tailles. Il y a des pattes d’ours qui sont simples : un rond de mousse de la taille de la main, mais il y a aussi des pattes d’ours un peu plus longues qui permettent différents coups possibles sur celle ci.

Elles sont faites pour le travail de précision ainsi que le travail de vitesse de frappe, le plus souvent c’est votre coach qui vous les tiendra car il peut s’en servir pour vous attaquer ou vous faire esquiver.

Suivant le sport que vous pratiquez, ou suivant vos préférences, c’est à vous de choisir quel type de pattes d’ours vous préférez.

Condition physique

La pratique de l’entrainement aux palettes (ou pattes d’ours) nécessite une bonne condition physique pour le boxeur, mais aussi pour la personne qui tient les palettes (souvent l’entraîneur).
En effet, pour le boxeur, ce genre d’entrainement permet de travailler la puissance, la précision et les enchaînements.Bien souvent, il faut privilégié des fractionnés d’entraînements (typiquement, 5 fois 2 minutes, comme un combat, ou plus comme 10 / 12 fois 2 minutes). Avec ce genre d’entrainement, le boxeur monte vite dans le rouge et la gestion du cardio prend toute son importance.
Pour l’entraîneur, que ce soit en boxe anglaise ou en boxe pied poing, ce genre d’exercice demande une condition physique moins importante que celle nécessaire au boxeur, mais tout de même conséquente. En effet, les mains et les avants bras sont très solicité dans ce genre d’exercice. Pour un renforcement musculaire des avants bras, il est recommandé de faire « passer quelqu’un au palette », ou au « pao« . Il est aussi nécessaire de connaitre les enchaînements type à travailler.

La précision stimulée grâce aux pattes d’ours boxe

A la différence d’un entraînement sur un sac de frappe, l’entraînement aux palettes  (ou patte d’ours) amène la précision : en effet, lorsque vous frappez dans le sac, vous savez deux choses :
– que le sac ne bougera pas
– que le sac ne vous rendra pas vos coups
Pour un entrainements aux palettes, c’est différent ;  en plus de vous apportez techniques et enchaînements type, l’entraînement aux palettes à la particularité de vous apporter la précision  ! Il vous entendre par la que les cibles bougent et les enchaînements sont différents ; l’entraînement aux palettes va aussi vous amener une chose essentielle : la notion de distance. Est ce que je mets un direct ? Est ce que je mets un crochet ? Ne suis je pas un peu près ?  Un peu loin ? Voilà donc un bon exercice ! Et surtout, n’oubliez pas ! Il n’y a pas plus important que le déplacement et l’occupation de l’espace dans le ring !a

Produits Patte d’Ours Boxe



Entraînement avec pattes d’ours par Cyril Rousseau


Les pattes d’ours RDX, optimisées pour les entrainements intensifs


Leader dans les équipements destinés à la pratique de différents types de sport de combat, la marque RDX est une marque d’excellence pour ceux qui aiment travailler avec des matériels de qualité. Depuis quelques années, la marque est bien connue pour ses gants de boxe, mais également pour les différents équipements de protection ainsi que les équipements pour l’accompagnement aux entrainements comme les sacs de frappes, les cordes à sauter, les assouplisseurs de jambes, les pattes d’ours et bien d’autres.


Les pattes d’ours RDX, un bouclier pour les entrainements en boxe thaïlandaise et MMA


Dans la pratique des sports de combat, catégorie pieds-poings comme la boxe thaïlandaise ou le MMA, le travail des pieds est très important ainsi que celui des coups de genoux. Pour bien se performer, il faut donc optimiser les entrainements à ce niveau. Les pattes d’ours signées RDX ont été conçues à cet effet, pour aider les combattants à travailler efficacement leurs coups durant les entrainements. Avec une dimension d’environ 46cm de long sur 20cm de large, cet équipement est idéal pour travailler les frappes et l’entrainement aux cibles. Avec un rembourrage triple couche, ces pattes d’ours sont intégrées de gel qui a pour but de renforcer l’amortissement des coups. Elle est accompagnée de doubles sangles et d’un serrage optimisé pour bien s’ajuster l’avant-bras. Elle dispose aussi d’un accroche-main pour un bon maintien, ce qui d’ailleurs permet une bonne réception des coups venant de la partie opposée.


Utilisation d‘une patte d’ours boxe & Performance


Pour mieux travailler les coups et s’entrainer efficacement avec un entraineur, l’utilisation des pattes d’ours permet d’améliorer rapidement les performances. Ainsi elles sont faites pour travailler tous les coups que ce soit des coups de poing, des coups de pieds, des coups de genoux, mais aussi pour travailler des coups avec les tibias. Pour les débutants et les combattants moyens, le travail avec les pattes d’ours a pour but de se performer dans différentes techniques et des déplacements avec des coups. Aussi, elles permettent de se concentrer sur la cible et sont surtout efficaces dans le travail avec une cible mobile. L’avantage d’utiliser des pattes d’ours de marque RDX, c’est non seulement des équipements de haute qualité, mais elles sont aussi résistantes pour des entrainements intensifs. Par ailleurs, renforcées par les gels, elles sont faites pour bien amortir les coups et sont les équipements idéaux pour les entrainements des coups directs. Avec un très bon rapport qualité-prix, elles sont aussi dotées d’une très bonne finition.

Les pattes d’ours pour un entrainement de haute performance


Dans certains sports de combat comme la boxe thaïlandaise, le kick boxing, le MMA, les pattes d’ours sont des équipements qui sont très sollicités lors des entrainements. Et pourquoi ? Tout simplement parce qu’elles sont renommées pour améliorer la performance et la vitesse des coups. Que ce soit pour le travail des poings, des coups de genoux ou le travail des tibias, elles sont des bonnes cibles mobiles d’entrainements. Celles signées RDX sont reconnues pour leur qualité. Il faut dire que cette marque a su s’imposer en tant que fournisseur des équipements de sports de combat. C’est parmi la marque leader dans les arts martiaux.


Pourquoi choisir les pattes d’ours courbées RDX pour les entrainements


Parmi les atouts des pattes d’ours RDX Sport, c’est avant tout leur qualité de résistance. Pour des entrainements intensifs, ce sont des équipements idéaux et un bon investissement. C’est une bonne cible de frappe pour ceux qui aiment s’entrainer en partenaire. Sa fabrication répond aux normes des qualifications rigoureuses des professionnels de la MMA. Elles sont dotées d’un système de stabilisation optimisé à l’arrière qui est en vue d’assurer un bon maintien des coussinets. Elles sont également disposées d’un confort et permettent une bonne respirabilité grâce à son système de libération d’air. Elles ont été fabriquées avec quatre couches de mousse, gel intégré, ce qui permet une bonne absorption des énormes coups. Les pattes d’ours courbées de RDX sont de 55cm de long sur 45cm de large avec une épaisseur de 19cm.


Opter pour des pattes d’ours optimisées, pourquoi ?


Dans la pratique de sport de combat, se faire accompagner par de bons équipements est toujours avantageux. Les pattes d’ours sont très efficaces pour travailler les coups et leur combinaison. Elles sont aussi faites pour travailler les réflexes surtout en déplacement. S’entrainer avec ce type d’équipement permet d’effectuer un travail de précision ainsi que pour se performer dans la vitesse de frappe. C’est un matériel qui est également destiné à l’entrainement des attaques, des techniques de plaquage et des techniques d’esquive. Il faut tout de même noter que la personne qui tient les pattes d’ours doit être en bonne forme physique et doit connaitre les techniques utilisées dans le sport de combat pratiqué, cela dans le but d’éviter toutes formes d’accident dues à la violence des coups. Disposer de pattes d’ours de bonne qualité comme celles proposées par RDX est en vue d’assurer un bon résultat lors des entrainements, mais aussi pour assurer la sécurité de la partie adverse.

Corde à sauter pour la boxe

La Corde à Sauter de Boxe

Nos Conseils et Avis: Corde à Sauter Boxe


La corde à sauter à la boxe est peut être l’un des entrainements les plus complets. Il permet de chauffer les épaules, le dos, les abdos, les cuisses, les mollets, les chevilles, les poignées … Bref, tout le corps. Il n’y parait pas au premier abord, mais la corde à sauter fait aussi le cardiaque. Vous ne me croyez pas ? Faites en 10 minutes sans vous arrêter et dites moi que vous n’êtes pas essoufflé. Un autre avantage de la corde à sauter à la boxe est la musculation des mollets. Parce qu’il faut beaucoup se déplacer quand on boxe, il est nécessaire de toujours être sur les pointes (ne jamais poser les talons). Vous verrez, si vous boxez, ou pratiquez un sport de combat, qu’il est difficile de rester longtemps uniquement sur les pointes. Les muscles dans les mollets tirent très vite. La corde à sauter de boxe permet de vous muscler pour vous permettre plus facilement de vous déplacer.

Pour la longueur de la corde

  • Mettez vous debout sur votre corde à sauter
  • Tendez la corde avec vos mains
  • La longueur optimale sera la longueur à laquelle lorsque vous pliez vos bras à la perpendiculaire, la corde à sauter est tendu et sous vos pieds.

Produit Disponible


corde a sauter pour la boxe

S’entraîner à la corde à sauter pour la boxe..en video !


Voici un petit tuto pour vous entraîner à la corde à sauter de boxe.
Vous verrez c’est plus difficile qu’il n’y paraît, mais une fois que le mouvement est assimilé ça devient automatique.


Sac de frappe

Comment choisir un sac de frappe et s’entraîner avec

Nos Conseils et Avis: Le sac de Frappe


Souvent présent dans vos salles d’entraînements parce que indispensable, le sac de frappe est l’adversaire qui ne rend pas les coups.
Que vous fassiez de la boxe anglaise, savate, du kick ou de la boxe thaïlandaise, vous êtes obligé de passer par le sac de Boxe.
Il permet de taper plus fort sans retenu (et sans blesser le partenaire d’entrainement).

Il est aussi possible d’avoir un sac de frappe personnel.
Pour cela, il faut bien choisir et vous avez de la chance, notre article va vous expliquer comment choisir son sac de Boxe personnel, que vous soyez débutant ou expert.

Fixer le sac de frappe

Premièrement, si vous achetez un sac de frappe, assurez vous de savoir où vous allez l’attacher ;
un sac de frappe est quelque chose de lourd qui, lorsque vous taperez dedans, provoquera des secousses violentes, surtout si vous êtes lourds. En effet, plus vous êtes lourds, plus vos coups sont puissants.
Il est donc nécessaire d’avoir un support solide tel qu’une poutre de charpente ou un mur porteur très solide. Pour fixer son sac de Boxe, il existe pleins de techniques et pas mal de support.

Choisir son sac de frappe

Pour la choix du sac de frappe, il faut simplement connaitre son propre poids, j’explique : plus vous êtes lourds, plus vos coups dans le sac seront puissants et donc, le sac bougera.
L’objectif étant que le sac bouge quand même un minimum pour un entrainement optimum, il faudra un sac lourd.Dans l’idéal, un sac faisant la moitié de la votre poids sera idéal.
Donc, si vous faites 80kg, un sac de Boxe de 40kg devrait suffir.

Le contenu du sac de frappe varie très souvent. La plupart du temps, ce sont des bouts de tissus compactés qui sont à l’intérieur du sac de Boxe.
Mais il est aussi possible, si vous voulez un sac de Boxe très lourd, très dur et très compact, de mettre du sable.
Attention cependant a ce que le sac de Boxe soit « étanche » au sable ; sinon, vous en mettrez partout et risqueriez de vous brûler les pieds sur les déplacements et rotations lors des séances d’entraînements.

L’entrainement au sac de frappe varie bien entendu en fonction de votre type de boxe. Si vous faites de la boxe pied poing, un sac de Boxe plus long sera utilisé par rapport a un sac de boxe anglaise.
En effet, il doit être possible de mettre des coups de pied bas comme des coups de pied haut.

En cadeau, une vidéo avec quelques conseils pour vos entraînements à la boxe dans un sac de frappe.
Bien entendu, avant toutes pratiques, il faut être bien échauffé pour ne pas se blesser, alors ne vous lancez pas dans un entrainement sans un bon échauffement.

Enfin, si je devais vous donner un dernier conseil : les étirements ! Pensez à vous étirer après l’effort. Sinon, bonjour les courbatures !

Travailler sa fréquence cardiac avec le sac de boxe

Si vous manquez de cardio lors de vos entrainements ou de vos combats, le sac de frappe sera un parfait moyen de pallier au programme; comme dit précédemment,  le sac de frappe est utile pour prendre en puissance.
Mais comment allier puissance et cardio sur un même entraînement ?! Les enchaînements types !
Exemple : si vous faites de la boxe anglaise, un enchaînement type pourrait être : gauche – droite – crochet gauche. Si vous faite de la boxe pied poing : gauche – droite – jambe avant.
Les objectifs de ce type d’entraînement sont :
– prendre en puissance
– travailler son cardio
– ancrer dans votre cerveau et votre mémoire musculaire des enchaînements types puissants et rapides pour un maximum de « degats » en vous fatiguant le moins possible.
Alors si vous avez la chance de pouvoir accrocher un sac de frappe chez vous et que vous voulez progresser en boxe à vitesse grand V : investisseur dans un sac de boxe.
Ps : il est conseillé d’utiliser des bandes de protection sous ses gants pour une meilleure protection de la main et des os lors des entraînements de ce type.